櫻桃家的寶

Cherry非專業跑者，只是為健康而跑、跑齡不到一年的菜鳥。本分享文僅供一般新手參考，互相交流經驗。

        
天氣熱時跑步穿著很簡單，只要一件短袖上衣+短褲就能跑。
但天氣冷時，就得擔心怎麼穿跑步時能保暖又不會悶呢？

 p.s 此篇不討論專業的運動服裝(如壓縮衣褲)，盡量以不敗家的方式選擇穿著~

儘管冬天寒冷，有時路上看到練跑或路跑活動時，
許多跑者還是只穿短袖上衣和短褲跑步～
我是屬於比較怕冷的體質，所以出門跑步時還是會以保暖為主。

↓.以下簡單分三種冬天的天候情況來分享我的穿衣方式：

1.天氣不會很冷，甚至有陽光：排汗衫+五分褲+遮陽帽。 ( 這件五分褲下面有介紹 )
      

2.有點冷但又不至於太冷：風衣+排汗衫+長褲+毛帽     (排汗衫外的背心或短T恤會視狀況穿或不穿)
       

3.非常冷的低溫寒流：風衣外套+排汗衫+背心或短T恤+長褲+毛帽+口罩+手套
      
冬天，剛開始要跑時身體還沒熱，一定要小心保暖！
有防風效果的風衣外套可以保護身體不被冷風侵入，
等跑到覺得很熱時，脫掉的風衣可以綁在腰間，也不會太累贅。
（跑完收工時要再把風衣外套穿上保暖～）

外套裡的衣服該如何搭呢？
棉質衣服雖然吸汗但不排汗，也不透氣，衣服濕了冷風一吹肯定會很冷，
所以上衣建議穿吸汗及排汗效果好的排汗衫，濕氣才不會一直悶在衣服裡。

遇到寒流低溫時，單穿一件排汗衣可能不夠，
我還會多穿一件排汗短T恤或防風背心。另外再加上可遮到耳朵的毛帽+口罩+手套。

容易頭痛的人(我就是>"<)，要戴毛帽保暖頭部，以免長時間吹冷風造成頭痛。

運動時用口鼻呼吸一直吸進冷空氣怕會不舒服，可以戴口罩，我用的是外層為防水布的口罩。

↓.市面上有不少這種多功能的防風魔術帽或忍者帽(有帽子、口罩、圍巾的功能)，一頂帽子就搞定多樣需求~
 

長時間暴露在冷空氣裡，處於末梢神經的雙手也會冰冷不舒服，
原本我以為跑久了手就會熱，但可能是我血液循環比較差，
常常跑4km了雙手還是冰冷，腳底也是冰冷到麻而無知覺，所以後來低溫時跑步我都會戴著手套。

我選擇戴半指手套是方便要滑手機啦～
因有時途中我會拍一下路途的美景，或是要查詢里程數。
不過現在騎單車和跑步的運動人士很多，又幾乎是使用觸控式的智慧型手機，
所以市面上也有賣全包起來又能觸控手機的手套，而且還有防風防水，
只是我暫時沒購買那麼專業的手套用。
  
冬天北部常常是濕冷，很容易下雨，
我有好幾次都是跑到一半突然飄雨，甚至雨愈滴愈大...
雖然我的風衣和口罩有防水，但毛帽和手套就都濕了~
所以冬季的穿著，除了保暖、吸汗排汗，有時也會需要有防風/防水的效果。

那...下雨天跑不跑呢？
我是不跑啦！為跑步而不慎感冒可不划算，
畢竟我是為了健康而跑，不是要隨時練跑去參加比賽的。
（嗯...我有幾次跑到中途突然下雨，若無法立即收工那也只能跑完...）
有些認真又堅持不因天候中斷運動習慣的跑友，是會風雨無阻穿雨衣或防水風衣去跑。

最後，聊聊長褲吧～
我沒有特別購買壓縮長褲（專業的壓縮長褲都不便宜...@@），
我是跑健康的不求快也不求遠，目前也還沒參加路跑比賽，
所以就穿家裡現有的運動長褲或韻律跳舞的水褲，
一般來說我比較不穿緊身的長褲跑，有些內有刷毛或棉質的緊身褲排汗效果差，
跑久了腳一直被包覆著會太悶不透氣而不舒服。
不然就是要買運動專用的緊身褲，較有排汗透氣效果。

 ↓.左褲：網拍購$190元     　　　　　　　右褲：adidas韻律褲 網購二手價$195元
 

 
↓. 輕薄質感佳的五分褲，適合在天氣溫和的春秋季或是溫暖有冬陽時穿，購於網拍的"排汗王"-$399元
（排汗王有很多物廉價美的商品，蠻推薦大家去逛逛～ ^^）
 
  

Cherry秉著勤儉持家本質，跑步想穿美美又不要花大錢，偶爾會上網拍尋找優質的二手品牌商品，
下篇再跟大家分享我在網拍挖到寶的戰利品吧～
 

   ↓.這是我目前跑過最低溫的一次~11度，出門前還先喝一口藥酒來暖暖身子~

↓.下雨的13度也是蠻冷的...我還冒雨跑了10km... (其實出門時是沒下雨的...>"<)

  
 
P.S 冬天出外跑步臉部長時間接觸冷空氣，建議出門前塗上乳液和護脣膏，以免皮膚乾燥不適。
（其實我自己都常忘了塗...）