Cherry非專業跑者，只是為健康而跑、跑齡不到一年的菜鳥。本分享文僅供一般新手參考，互相交流經驗。
數十年沒運動習慣的我，
決定開始跑步減重時，我就計畫採循序漸進的方式才訓練自己，
依自己身體狀況來拉長運動時間及增加運動強度，以免不慎受傷。
初期我是用快走方式運動20~30分鐘，一個禮拜後才進入跑步狀態，30~40分鐘，
這樣跑了一個月(一週跑5天)，減重有成效，腳的狀況也一直都很不錯，
沒遇到一般人說的跑步容易傷腳的問題。
頂多是跑完小腿會覺得很緊（這是事後的收操和伸展沒做好）。
但一個多月後的某日跑步時，
大約才跑20分鐘就突然感到腳背一陣不舒服感，我不以為意地撐完3km才休息，
沒想到隔天一早右腳踝及腳背就痛到不良於行，趕緊去求助骨科醫生，
照Ｘ光骨頭無礙，照超音波有積水發炎現象。
吃了一個禮拜的消炎止痛藥，疼痛還是沒有改善，
本來很積極跑步減重且有成效的我，頓時無法運動實在心急如焚，
再去別家診所看復健科，用電療方式治療，
沒想到連續三天的電療後腳痛更劇烈，晚上我都痛到無法入睡得特別再吃止痛藥。
在那之後我就有點自我放棄，不想再花錢看醫生作治療，
畢竟消炎止痛和電療都沒用，那我只好完全休息靠時間來讓腳傷痊癒了...
而這第一次的腳傷，至少讓我痛了一個月不太能行走，休息了將近三個月不敢跑步。
那時我一直納悶究竟是什麼原因造成我的腳受傷？
明明跑了一個月都沒出過任何問題，也沒扭到或跌倒，怎會突然地就傷到了？
我努力上網爬文尋找解答，看一些網友分享運動傷害的經驗，
大部分的人都覺得可能是運動強度超過腳力的負荷，也有人推論可能是熱身收操不足...
我仔細回想我跑步一個多月來，
在受傷那天前後我在運動過程中有何不同的變數造成傷害？
跑前都有做3分鐘扭轉腳踝、膝關節、大腿肌...等暖身操，之後用快走5分鐘來熱身，
跑完之後再快走5分鐘來當作收操，
雖然熱身及收操我做得很簡單也沒花很多時間，或許沒有很完善，
但至少一個月來都沒造成跑步過程或事後腳不舒服，
所以我對是熱身不足造成的持保留態度...。
倒是覺得運動強度超過我的能力較有可能...
因在受傷那天之前，我跑步機的速度都在6.8~7，最多7.2，
但那天為了趕時間想早點跑完4km，就第一次設7.5來跑，
還有當日我穿的是新買的運動鞋，可能腳還沒適應或甚至是不合適，
因此造成了我腳背突然受傷～
↓.這張圖是我後來在網路上看到的，還真的是被說中呢！
在這次的腳背受傷後，我休息了近三個月沒跑步(中間有試著跑兩三次都有心理障礙...)，
幸好復跑這幾個月以來，沒有再出現同樣的腳傷問題。
不過其他運動傷害倒是有陸續出現過，如腳底痛、膝蓋痛、腳踝痛...
算一算幾乎能痛的地方我都痛過了~
造成的原因有可能是我有幾次跑下坡路段，速度過快，
下坡很容易不慎傷到膝蓋，切記要控制好速度不要造成膝蓋負擔！
還有練深蹲時，我也常姿勢出問題去傷到膝蓋...
慶幸的是這幾次的腳痛期都不長，吃了消炎止痛藥休息幾天後，就幾乎又能自由地跑步～ 
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