運動對身體有益,就算是懷孕,適當的運動也能幫助以後比較容易生產,
不過,並不是每個孕婦都適合運動,
有特殊症狀的孕婦要比較小心,運動反而會造成她們子宮收縮厲害,容易早產甚至是流產~
以下是我找到的一些相關資料:


在台灣的傳統觀念裡,懷孕就必須多休息,不可以運動。
因此,許多人在懷孕之後體重就直線上升,甚至完全失控。

研究報告顯示,經常運動的孕婦對新生兒的行為及神經發育有正向的作用,
如對外界的刺激反應較好、情緒較穩定、容易安撫等。
懷孕早期就開始運動,會使孕婦的體能變好,
同時還可以減輕孕吐、腳抽筋、腰酸背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀,
並且可以幫助睡眠,減輕懷孕過程所造成的不適。

Q:那些運動較適合孕婦呢?
如果平常就有運動習慣的孕婦,可以持續之前的運動量,但須選擇較安全的運動方法,如跑步
至於較少運動的孕婦從不運動的孕婦,並不適合在懷孕時開始做激烈的運動,
但是可以選擇較為溫和的運動,如散步固定式腳踏車游泳等,
運動量以每週最少三次,每次二十至三十分鐘為限。

雖然運動有這麼多的好處,但還是有一些孕婦要避免運動,
包括有多胞胎、早產現象、妊娠毒血症、子宮頸閉鎖不全或做過子宮頸環紮手術、前置胎盤、
第二及第三孕期有出血現象、嚴重高血壓及心臟病等。
孕婦如果過度肥胖或太瘦,
以及罹患貧血、糖尿病、心肺功能不良、有甲狀腺功能異常、懷孕時體重增加不夠等,
建議經過醫師評估後,才開始進行運動。

 

  
(本段資料來源:門諾醫院婦產科/江昌雲醫師)



不適合運動的孕婦:
  1. 懷孕期間絕對不能從事運動的狀況
    1. 多胎懷孕
    2. 第一類糖尿病,無法控制之高血壓或甲狀腺疾病或肝病
    3. 有兩次以上流產的記錄
    4. 有膜裂或早產之症狀
    5. 有子癇或妊娠毒血症
    6. 胎盤流血
    7. 體脂肪過少時或有飲食厭食症
    8. 有心臟病
  1. 懷孕期間有限制參加運動之狀況
    1. 有早產的歷史或子宮發育不良
    2. 貧血或鐵不足(血紅素低於 10 g/100c.c.)
    3. 過度肥胖或第二類型糖尿病
    4. 懷孕前體能狀況太差
    5. 食用會引起心輸量和血流量之藥物
    6. 雙胎懷孕(懷孕 24 週後)
    7. 有肺病(氣喘、慢性呼吸道阻塞症)

    ※ 此時運動的害處可能會超過好處,是否要運動應與醫師討論後再決定。

適合與不適合孕婦的運動:

  適合孕婦的運動

  1. 適合孕婦的運動條件
    1. 非競技性運動
    2. 不需道具或特別設施的運動
    3. 不必花費太多金錢的運動
    4. 不是團體運動
  1. 適合孕婦的有氧運動(非撞擊性之運動)
    1. 走路或快走:較安全且可以避免大力隻身體震動。
    2. 騎固定腳踏車:不必承受身體重量,且亦控制環境狀況。
    3. 爵士舞:採用於孕婦產前有氧運動的爵士舞,沒有迴轉、跳躍、強力屈伸、上下移動等的大動作,而只由身體生理方面容易操作的動作所構成。注意盡量使用慢步調的爵士舞樂來配合舞步。
    4. 游泳:游泳時需有水溫及其他條件之配合。
  不適合孕婦的運動
  1. 不適合孕婦的有氧運動快速的跑步、跳繩等震動力較大的運動,以及會引起腹部緊繃的運動。
  2. 其他不適合孕婦的運動如網球、壘球、保齡球等需要快速移動或增加過大負荷的運動,以及一切陸上競技運動如滑雪、騎馬、武術等。
 
孕婦需要停止運動的狀況:
  1. 任何陰道流血之現象
  2. 陰道有液體流出(早產膜裂)
  3. 子宮持續收縮(六小時以上,可能是早產之預兆)
  4. 無法解釋瞭解之腹痛
  5. 無胎動現象
  6. 踝、手和臉突然水腫
  7. 持續嚴重之頭痛或視覺不清
  8. 小腿的腫、痛與紅熱
  9. 無法解釋之虛弱和頭暈
  10. 運動後心跳率和血壓持續的增高
  11. 過度疲勞、心跳加速和胸痛
  12. 體重增加不足(產前七個月,每月平均體重增加少於 1 公斤)
孕婦從事運動時應注意的重點:
  1. 從事運動前應和醫師商量,認為安全後再實施
  2. 選擇不必負荷身體重量之運動
  3. 要依每人體能狀況來決定運動強度
  4. 開始懷孕三個月要避免激烈運動
  5. 懷孕前很少運動的人,要增加運動負荷時需較長適應期
  6. 懷孕後期要避免從事身體仰臥之運動(壓迫靜脈,影響血液回流心臟 )
  7. 避免再溼熱的環境下運動
  8. 運動前中後皆要攝取足夠的水分
  9. 疲勞時不要運動,尤其是懷孕後期
  10. 運動中有休息的時間可減少缺氧和過熱現象
  11. 瞭解停止運動之理由,而且有這些症狀會現象時要去看醫生

 (本段資料摘錄自台灣師大體育研究所方進隆博士所著【運動與健康】一書)


 

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